¿Cómo empezar tu rutina de entrenamientos?

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En el mundo del deporte de resistencia popular, ya sea corta, media o larga distancia, natación, carrera a pie, ciclismo o Triatlón, tendriamos que tener una pequeña guia rapida antes de lanzarnos con nuestros objetivos, sin importar si son de mayor o menor importancia a lo largo de la temporada que se avecina.

En este articulo, el objetivo es “idear” una pequeña guia rapida, paso a paso, para aquellos que se inician o quienes quieren mejorar sus marcas. Lo más importante es coger una rutina de entrenamientos.

  • Previo, realización de un chequeo medico (analitica, ECG, etc..)
  • Disponibilidad de tiempo “real” de dedicación al entrenamiento por dia y por semana. (sesión/Microciclo)
  • Establecer el/los objetivos con minimo de 3 meses de antelación y maximo 1 año. (mesociclos/Macrociclo)
  • Realizar diferentes tests para determinar las zonas de entrenamiento. (Prueba de esfuerzo progresiva)
  • Elaborar nuestro propio plan de entrenamiento para obtener mejores resultados y disfrutar del dia D (asesorarse de entrenadores, preparadores cualificados)
  • Cuantificar la carga de entrenamiento, para posibles re-adaptaciones, o incrementos de intensidad o volumenes.
  • “Controlar” la injesta vs gasto energetico, Carbo Hidratos/Proteinas.
  • Hacer participe a tu familia en tus retos, ya que son los que soportaran mas “estrés” y no hay que dejarlos nunca de lado.
  • Disfrutar de los entrenamientos dia a dia y sobretodo no obsesionarse con la meta.
  • Lo mas importante disfrutar del momento de tu reto, donde no estas solo, un grupo de gente te ha apoyado, ayudado y desde el principio hasta el final estaran a tu lado.
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Foto: www.virginactive.es

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About Author

Pere Marquina

Andorra, 22/03/1975. Entrenador FETRI, Master en Alto rendmiento, entrenador de Natación, atletismo y ciclismo. Desde los 13 pedaleando por la vida, categorías infantiles, cadete, juveniles y 2 años de amateur. Triatleta muy popular desde hace ya 8 años y lo que puedo ante todo la familia (mi mujer Ceci y mis 2 hijos). Director deportivo de Maximo Rendimiento. Inculcando el Deporte como estilo de vida.