Entrenamiento en el periodo preparatorio específico

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En este post vamos a profundizar y a destacar la importancia del periodo preparatorio específico, una de las cuatro fases de la temporada o macrociclo:

  1. Preparatorio general (o pre-temporada)
  2. Preparatorio específico
  3. Competitivo
  4. Transición (o recuperación)

Antes de nada, recordar que la clave para mejorar el rendimiento es dar al cuerpo los estímulos adecuados en el momento oportuno. Se deben variar y aumentar estos estímulos para evitar un estancamiento o retrocedimiento en el nivel de forma en cada una de las fases aunque se trabaje el mismo objetivo.

Dicho esto, vemos que después de un macrociclo y su transición, empieza otro con el periodo preparatorio general, practicando diferentes actividades deportivas o entrenamientos no específicos. Pero poco a poco se va orientando, entrenando las capacidades que se quieren mejorar para una prueba según los factores determinantes del rendimiento de ésta.

Ejemplo 1. Objetivo de media distancia: Se trabajará la potencia aeróbica para mejorar nuestro umbral (entre otras)

Ejemplo 2. Objetivo de corta distancia: Se trabajará la capacidad anaeróbica para mejorar el umbral y tolerar el lactato (entre otras)

Luego, una vez finalizado el periodo general, vendría el periodo preparatorio específico. Aunque también podría darse el caso de ahorrarse la fase general previa en triatletas con experiencia que hayan planificado más de un macrociclo en una temporada y hacen una corta transición entre objetivos principales.

La preparación específica ya estará orientada al objetivo principal de la temporada, fijado previamente por el deportista y/o entrenador. Aunque puedan haber competiciones secundarias en los meses previos.

Si se busca un rendimiento óptimo para una prueba en particular, se debe conocer al detalle la intensidad y requerimientos de la competición y entrenar específicamente para ello.

Pues “no se puede ser mejor ciclista entrenando sólo en el gimnasio o corriendo. El trabajo de fuerza y trabajo aeróbico mediante la carrera a pie podría ayudar, pero no será tan eficaz como el entrenamiento sobre la bicicleta” . O “no se puede ser un buen triatleta de larga distancia si sólo se entrena o se disputan competiciones cortas”

Ejemplo 1. Objetivo de media distancia: Se entrenarán a intensidades específicas de la competición

  • –       En natación a umbral anaeróbico
  • –       En ciclismo alrededor del 75-90% (según el tiempo previsto del segmento) del umbral funcional
  • –       En la carrera a pie se buscará entrenar con fatiga (previa o acumulada) a intensidades cercanas (88-95%) al umbral
  • –     Las transiciones , referidas a los cambios en la zona de boxes, no serán tan importantes pero todo cuenta y si no se tiene experiencia previa en triatlones cortos se puede practicar algún día.

 

Ejemplo 2. Objetivo de corta distancia: Se entrenarán a intensidades específicas de la competición y transiciones.

  • –       En natación por encima del umbral anaeróbico (115-120%)
  • –       En ciclismo cercano al umbral funcional de potencia (90-100%), incorporando cambios de ritmo por encima (100-120%)
  • –       En la carrera a pie se buscará entrenar con fatiga (previa) a intensidades superiores al umbral (105-115%).
  • –     Las transiciones, tanto la propia técnica y automatización de los gestos necesarios en boxes (quitarse el neopreno, ponerse el dorsal, gafas, casco, salto encima la bicicleta, colocación de las zapatillas, bajar de la bicicleta y dejarla en boxes, girarse el dorsal y ponerse las otras zapatillas, …) como el cambio fisiológico, pues se debe entrenar ese cambio de estímulo (trabajo de diferentes músculos, cambio de pulsaciones, consumo de VO2, etc.) para acostumbrar al cuerpo y así hacer una transición más rápida, para poder correr a la velocidad deseada y con una buena técnica lo más pronto posible, ya que se suele tardar entre 1 y 2km (según el nivel y entrenamiento).

 

En 4-8 semanas de entrenamiento específico, seguramente el triatleta ya está preparado para realizar las últimas semanas  de entrenamiento antes de la competición.

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About Author

Ivet Farriols

Barcelona, 1988. Entrenadora Superior de Triatlón. Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Máster en Rendimiento Deportivo (Tecnificación y Alto Nivel en el Triatlón). Triatleta de élite, amante de la media y larga distancia.