Tu entreno arranca sobre la mesa: 5 tentempiés ideales para aguantar el ritmo

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Para que los entrenos salgan como deseas, tan importante es el descanso como las comidas que realizas antes de arrancar motores. De qué y cómo comer antes de los entrenos nos habla nuestra especialista Laia Gómez, de Alimmenta.

Para rendir bien en los entrenos…

Hay muchos factores a tener en cuenta, algunos dependen de ti pero otros no. Haberte recuperado bien del último entreno, haber tenido un descanso reparador, el humor que lleves, el estrés, el tiempo… Y la batería de tus pilas, que no pueden fallar. Siempre debemos entrenar con las baterías al 100%.

Así que toma conciencia y organízate bien el día, controla tus horarios de entreno y comidas para saber mejor qué debes comer en cada momento.

Hay dos puntos importantes a tener en cuenta:

1. TIEMPO

  • Debes dejar un tiempo suficiente para realizar una correcta digestión. Es importante llegar al entreno sin hambre pero tampoco con el estómago lleno
  • Este tiempo gira alrededor de la hora y media a los 45 minutos (tú debes averiguar el tiempo que necesitas para digerir)
  • Según el tipo de entreno el tiempo de digestión será más o menos relevante:
    • Entrenamientos de fuerza o bicicleta a intensidades moderadas no alteran el aparato digestivo en exceso. En cambio los días que sales a correr el simple trote puede hacer reaccionar a tu estómago
    • La intensidad: Entrenamientos a bajas intensidades no suelen provocar molestias pero si vas a trabajar a altas intensidades deja el tiempo suficiente

2. ¿QUÉ ELIJO PARA COMER?

  • Alimentos de fácil digestión
  • Principalmente alimentos ricos en carbohidratos de rápida-media absorción (pan, cereales, mermeladas, membrillo, miel, frutas…)
  • Bajo en grasa (no incluyas bollería ni snacks y modera los frutos secos…)
  • Bajo en fibra (mejor evita o reduce los productos integrales justo antes del ejercicio)
  • Moderado en proteína o sin ella
  • Alimentos conocidos, no decidas probar nuevos alimentos en este momento

¡Toma nota de estas 5 ideas para tentempiés!

  • Bocadillo (entre 60-90 gramos de pan) con queso fresco desnatado y membrillo
  • Tortitas de maíz con pavo y rodajas de higos (frescos o deshidratados) o un plátano
  • Dos yogures desnatados con cereales tostados para el desayuno y tres dátiles cortados a rodajas y un poco de miel
  • Bocadillo con mermelada y rodajas de manzana verde
  • Batido de leche o bebida vegetal con fresas y 3 nueces

Estos son algunos ejemplos que te pueden ayudar pero con el tiempo los irás adaptando a tus gustos y comodidades. Elije los alimentos que quieras siempre que sigan las pautas que te he explicado.

Laia Gómez   Dietista-Nutricionista Nº Col: CAT000523

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Proyecto informativo y formativo del diario SPORT realizado por y para el triatleta popular. Especial atención al triatlón, swim, ciclismo y travesías